Рацион для поддержания иммунитета

С приходом весны иммунная система проходит сложное испытание. Температура воздуха на улице меняется, число людей, зараженных гриппом, растет. Можно избежать болезней с помощью здорового и сбалансированного рациона.

Как укрепить иммунитет?

1. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка.
2. Следите за потреблением незаменимых жирных кислот (омега-3 и 6) в правильных пропорциях.
3. Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки и пробиотики .
4. Не забывайте бета-глюканы (растворимые волокна).
5. Увеличьте потребление витаминов С, D, E, цинка, селена, витаминов группы В, каротиноидов (красно-оранжево-желтые овощи и фрукты) и антоцианов (красно-сине-фиолетовые овощи и фрукты).

Пример рациона для лучшего иммунитета

Понедельник
Завтрак: овсяная каша с белым йогуртом, семенами льна и яблоком
Перекус: натуральный апельсиново-морковный фреш
Обед: жареная курица с овощами и цельнозерновым рисом
Ужин: салат из помидоров с оливками и сыром фета, хлеб из цельнозерновой муки

Вторник
Завтрак: хлеб из цельнозерновой муки с авокадо, рукколой и яйцом-пашот
Перекус: домашний финиковый батончик с маком и тыквенными семечками
Обед: запеченная треска с овощами и картофелем в мундире
Ужин: жареный козий сыр со свеклой и листьями салата

Среда
Завтрак: гречневые хлопья с молоком, орехами и кусочками манго
Перекус: натуральный морковно-свекольный фреш
Обед: Тушеная говядина с пюре из сельдерея и петрушки
Ужин: салат с огурцом, красной фасолью, йогуртом и гренками из цельнозерновой муки

Четверг
Завтрак: овсяные хлопья с йогуртом, семенами льна, клубникой и киви
Перекус: натуральный яблочно-сельдереевый фреш
Обед: тортилья из цельнозерновой муки с тунцом, красным луком и салатом
Ужин: запеченная брюссельская капуста с пармской ветчиной, чесноком и зеленью

Пятница
Завтрак: хлеб из цельнозерновой муки с миндальным маслом, конопляными семенами и несладким черничным джемом
Перекус: кефир, банан
Обед: салат из чечевицы с запеченным перцем
Ужин: овощные роллы с креветками и рисовой лапшой

Суббота
Завтрак: яичница-болтунья с луком, колбасой (с высоким содержанием мяса) и хлебом из цельнозерновой муки
Перекус: натуральный апельсиново-грейпфрутовый фреш с каплей лимона
Обед: запеченная свиная вырезка с грибным соусом и картофельным пюре
Ужин: салат со свеклой, гречкой, клюквой, фундуком и свежей мятой

Воскресенье
Завтрак: овсяные оладьи с бананом, кубик темного шоколада и белый йогурт
Перекус: кефир, яблоко
Обед: рисовое ризотто с индейкой, горохом, морковью и кукурузой
Ужин: салат из морских водорослей с жареным сладким картофелем и ростками пшеницы Играть в интернет казино х на реальные деньги. Играйте в рабочее зеркало Casino X.